MBSR
Mindfulness Based Stress Reduction
I FONDAMENTI TEORICI
L’MBSR, trova fondamento nella tradizione contemplativa buddista, nei modelli psicologici e psicorelazionali elaborati intorno al concetto di stress, in Europa e Stati Uniti a partire dalla fine dell’Ottocento.
A queste basi teoriche e filosofiche si affianca una parte psicoeducazionale (alimentazione consapevole, migliore qualità della vita, controllo delle dipendenze, modi per ridurre lo stress).
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IL METODO
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Lo stile di apprendimento è essenzialmente esperienziale, di tipo bottom up: a partire dall’osservazione e dall’esplorazione delle sensazioni corporee. Ogni incontro include pratiche di meditazione formale (meditazione seduta, body scan, meditazione camminata, mindful yoga), momenti di condivisione in gruppo e finestre teoriche di tipo psicoeducativo volte a favorire l’acquisizione di atteggiamenti mentali alternativi a quelli che suscitano sofferenza. Tra un incontro e il successivo, sono previste pratiche di meditazione informale, che hanno la finalità di favorire l’acquisizione della consapevolezza nei momenti di vita quotidiana (mangiare, lavarsi, camminare, parlare con altre persone, e così via).
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IL PROGRAMMA
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Il Protocollo comprende 8 incontri di gruppo con cadenza settimanale, della durata di due ore circa.
Sessioni 1-2-3: il focus è sull’esplorazione del corpo e delle sensazioni corporee
Sessioni 4 e 5: sono dedicate ad acquisire una relazione diversa con i propri pensieri e le proprie reazioni emotive
Sessione 6: si approfondisce il tema dello stress nelle relazioni
Sessioni 7 e 8: si soffermano sul portare la mindfulness nella vita quotidiana
Fra la sesta e la settima sessione si inserisce una giornata intensiva, dedicata a coltivare la dimensione del silenzio, sperimentare la consapevolezza per un tempo lungo e vivere con profondità la dimensione del gruppo.
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A CHI SI RIVOLGE
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Il Programma MBSR trova applicazione in moltissimi campi (lavoro, scuola, sport, carceri, relazioni interpersonali, relazioni di cura…), è aperto a tutti, non ci sono prerequisiti particolari per potervi accedere, e può aiutare in generale tutti coloro che ritengono di essere in una condizione di stress e desiderano prendersi cura di sé stessi e migliorare la qualità della propria vita.​